こんにちは！モテくびれデザイナーのRihoです。
Riho私は女性のくびれづくり専門プログラム
モテくびれデザイン♡の主宰をしております
女性がキャリアアップしても、ママになっても、年齢を重ねても
ーどんなライフステージでもー
鏡を見た時自分にモテるお腹を手にいれる✨
そのお手伝いをボディメイクを通してしています♡
産後1年で過去一のくびれを叶え、自分に自信を取り戻しました。
そして、
受講生のくびれと自信もサポートしてきました！
詳しくはこちらをご覧ください
【産後でも諦めない】ぽっこりお腹を凹ませる5分エクササイズ
「産後のお腹、戻らない…」そんな悩み、ありませんか？
「妊娠前はスッキリしてたのに、産後はずっとぽっこりお腹…」
「授乳や抱っこで忙しくて、運動する時間がない💦」
そんな風に悩んでいませんか？
実は、産後のお腹が戻らないのにはちゃんとした理由があります。
でも大丈夫！ ちょっとした習慣を取り入れるだけで、産後のお腹は順調にスッキリ変わります✨
今日は、忙しいママでも簡単にできる**「ぽっこりお腹を凹ませるストレッチ＆マッサージ」**を紹介します！
① 産後のお腹がぽっこりする理由
産後、なぜお腹がぽっこりしたままなのか？ それには主に3つの原因があります。
1️⃣ 骨盤のゆるみ＆歪み
妊娠・出産で骨盤が傾いたままだと、内臓が下がり、お腹がぽっこり見えてしまいます💦
2️⃣ インナーマッスルの低下
妊娠中、お腹の筋肉（特に腹横筋）が引き伸ばされることで、産後はゆるんだ状態に…。
そのままだと、荷物を持った時、抱っこでお腹に力が入りにくくなり、ぽっこりが続くんです。
尿もれなんかも一緒に悩まれているかたも多いです
3️⃣ 育児姿勢の影響
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、猫背になり、腹筋がさらに使えなくなることも。
また、骨盤に赤ちゃんを引っ掛ける抱っこも、
お腹の筋肉のバランスが崩れ、ぽっこりが定着しやすくなるんです💦
このまま放置すると、どんどんお腹が戻りにくくなってしまうので、早めのケアが大切です💡
② ぽっこりお腹を解消するストレッチ＆マッサージ
産後のお腹をスッキリさせるためには、「骨盤・インナーマッスル・姿勢」の3つを整えることが重要！
そこで、毎日3分でできる簡単ケアを紹介します✨
🔸骨盤を整えるエクササイズ
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げる（骨盤を持ち上げるイメージ）
3. 3秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり下ろす
👉 1日10回で、骨盤の歪みが整い、お腹が引き締まりやすく！
🔸腹筋を目覚めさせる深い呼吸
1. 仰向けになります
2. 息を吸ってお腹をふくらませる
3. 息を吐きながら、お腹をぺたんこに（おへそを背骨に引き寄せるイメージ）
4. そのまま10秒キープ
👉 これを毎日やるだけで、インナーマッスルが目覚め、お腹が引き締まる！
🔸猫背を改善する肩甲骨ストレッチ
1. 吸って→両手広げて胸を左右に開きます
2. 吐いて→肘と肘をつけ胸を丸める。目線はおへそへ
3. 吸って→真上に伸びます
4.吐いて→肩・肩甲骨を下に下ろします
👉 肩甲骨が動くと、姿勢が整い、お腹が自然に引き締まりやすく！
③ ひとりで頑張らない！正しいケアで最短で変わる✨
「本当にこのやり方で合ってるのかな？」
「ひとりで続けるのは自信がない…」
そんなママは、正しい方法を学んで、最短でお腹を引き締めませんか？
実際に私のプログラムを受けたママたちも、
✅ 「骨盤を整えたら、産前のデニムが履けた！」
✅ 「ぽっこりお腹がスッキリ！妊娠前よりくびれた✨」
✅ 「産後のお腹を諦めてたけど、今は自信が持てる！」
と、嬉しい変化を感じています💡
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