【食べて痩せる】くびれを作るための「栄養バランス」の黄金ルール

2025年2月28日

こんにちは！モテくびれデザイナーのRihoです。

Riho

私は女性のお腹痩せ専門プログラム
モテくびれデザイン♡の主宰をしております

女性がキャリアアップしても、ママになっても、年齢を重ねても
ーどんなライフステージでもー
鏡を見た時自分にモテるお腹を手にいれる✨

そのお手伝いをボディメイクを通してしています♡

産後1年で過去一のくびれを叶え、自分に自信を取り戻しました。
そして、
受講生のくびれと自信もサポートしてきました！
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【食べて痩せる】くびれを作るための「栄養バランス」の黄金ルール

「ダイエット＝食事制限」の考え方は違うと頭で分かっていても💡
実際の行動は食事制限に走っていませんか😌？

実は、正しい栄養バランスを意識すれば、無理なく食べながらくびれをつくることができるんです✨
今回は、食べて痩せるための「黄金ルール」をご紹介！

お腹痩せを目指してダイエットを始めたけれど、なかなか結果が出ないと感じている方、
実は栄養が不足していることが原因かもしれません。

特に30代女性は、忙しい毎日で栄養が偏りがち。
そんな方々に、美しく引き締まる食べ方をお伝えします💪✨

1. くびれ作りに欠かせない「タンパク質」の重要性

お腹痩せにおいて、重要なのは「筋肉」の存在です。
筋肉がしっかりしていることで、お腹周りが引き締まり、くびれを作りやすくなります。
そこで欠かせないのが「タンパク質」です。タンパク質は筋肉を作るための基盤となる栄養素なので、特に意識して摂取したいです。

「でも、タンパク質ってどうやって摂ればいいの？」という方にオススメなのが、
鶏胸肉や魚、豆腐、卵などの良質なタンパク源です。
毎食、少しずつ摂取することで、筋肉量を維持しやすくなり、基礎代謝がアップ！その結果、余分な脂肪を燃焼しやすくなるんです。

2. 脂質は恐れるべからず！「良質な脂質」を選ぶ

ダイエット中に脂質を避けがちですが、実は脂質はダイエットにとっても重要な役割を担っています。
特に良質な脂質「オメガ3」は、女性ホルモンエストロゲンの材料になり
お腹痩せに必要不可欠です。
脂質は、ホルモンバランスを整え、脂肪の燃焼を助けてくれる役割があります。

アボカドやオリーブオイル、ナッツ類は良質な脂質を多く含んでいます。
これらを意識的に食事に取り入れれば、体内の脂肪の代謝が良くなり、お腹周りもスッキリしますよ。

3. 炭水化物を上手に取り入れてエネルギーを補給

「炭水化物＝太る」と思って避けている方も多いですが、実は炭水化物もお腹痩せには欠かせない栄養素です。
炭水化物で太るのは食べ方と添加物も一緒に摂取しているから！
単体では血糖値スパイクが急上昇し太りやすいので
必ずおかずと一緒に摂取しましょう！

そして、添加物の多い菓子パンなどは炭水化物としてではなく
嗜好品としてカウントをしましょう！

炭水化物は体のエネルギー源。
適切に摂取しないと、身体がエネルギー不足になり、逆に脂肪を溜め込んでしまうことがあります。

ポイントは「質の良い炭水化物」を選ぶこと。お米や芋類、野菜や果物に含まれる自然な糖質を選びましょう。これらの炭水化物は血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーを安定して供給してくれます。